Soorten massage: Van Zweeds tot deep tissue

Massage is een van de oudste vormen van therapeutische behandeling ter wereld. Het verlicht spanning, verbetert de bloedsomloop, vermindert stress en draagt bij aan je algehele welzijn. Maar met zoveel verschillende massagetechnieken kan het lastig zijn om te kiezen. In dit artikel bespreken we de meest populaire massagevormen, zodat je de juiste kunt kiezen voor jouw behoeften.

Zweedse massage

De Zweedse massage is de meest bekende en wijdverspreide massagevorm in Nederland en Europa. Het is de perfecte massage voor beginners en mensen die ontspanning zoeken.

Techniek: Lange, vloeiende streken (effleurage), kneden (petrissage), wrijving, tikken (tapotement) en vibratie. De druk varieert van licht tot medium.

Voordelen: Verbetert de bloedsomloop, vermindert spierspanning, bevordert ontspanning, vermindert stress.

Geschikt voor: Iedereen die ontspanning zoekt, beginners, mensen met lichte spierspanning.

Duur: Doorgaans 60 of 90 minuten.

Deep tissue massage

Een intensievere vorm van massage die zich richt op de diepere lagen van spierweefsel, pezen en bindweefsel (fascia).

Techniek: Langzame, gerichte druk met duimen, knokkels en ellebogen. De therapeut werkt diep in het spierweefsel om verklevingen en verhardingen op te lossen.

Voordelen: Effectief bij chronische pijn, spierverhardingen, sportverwondingen en houdingsproblemen.

Geschikt voor: Mensen met chronische spierspanning, sporters, mensen die niet bang zijn voor stevige druk. Niet geschikt als je alleen ontspanning zoekt – deep tissue kan soms oncomfortabel zijn.

Let op: Na een deep tissue massage kun je een dag spierpijn ervaren. Dit is normaal en trekt bij. Drink veel water na de behandeling.

Hot stone massage

Een massage waarbij verwarmde basaltstenen op specifieke punten van het lichaam worden geplaatst en als hulpmiddel worden gebruikt bij het masseren.

Techniek: Gladde, verwarmde stenen worden op energiepunten van het lichaam gelegd (rug, handen, voeten) en de therapeut gebruikt de stenen als extensie van de handen om te masseren. De warmte dringt diep in de spieren door.

Voordelen: Diepe ontspanning, verlicht spierspanning, verbetert de bloedsomloop, bijzonder kalmerend.

Geschikt voor: Mensen die houden van warmte, chronische spanningsklachten, stress-gerelateerde klachten.

Niet geschikt bij: Zwangerschap, hoge bloeddruk, diabetes, huidaandoeningen.

Aromatherapie massage

Een zachte massage waarbij essentiele olien worden gebruikt om zowel het lichaam als de geest te behandelen.

Techniek: Lichte tot medium druk, vergelijkbaar met Zweedse massage, maar gecombineerd met zorgvuldig gekozen essentiele olien die via de huid en inademing hun therapeutisch effect uitoefenen.

Voordelen: Ontspanning, stressvermindering, stemmingsverbetering. Verschillende olien hebben verschillende effecten: lavendel kalmeert, pepermunt verkwikt, eucalyptus opent de luchtwegen.

Geschikt voor: Iedereen die behoefte heeft aan ontspanning en emotionele balans.

Let op: Sommige essentiele olien kunnen allergische reacties veroorzaken. Meld altijd allergieeen vooraf aan de therapeut.

Sportmassage

Gericht op sporters en fysiek actieve mensen. De sportmassage combineert technieken uit verschillende massagevormen om sportprestaties te verbeteren en blessures te voorkomen of te behandelen.

Techniek: Een mix van diepe weefselmassage, stretching, triggerpoint therapie en gerichte druk op probleemgebieden. Kan stevig zijn.

Voordelen: Verbetert flexibiliteit, versnelt spierherstel, voorkomt blessures, vermindert spierkrampen.

Geschikt voor: Sporters, hardlopers, mensen die fysiek zwaar werk doen.

Thai massage

Een actieve massagevorm uit Thailand die wordt uitgevoerd op een mat op de grond. Je draagt comfortabele kleding en er wordt geen olie gebruikt.

Techniek: De therapeut gebruikt zijn of haar hele lichaam – handen, voeten, knieen, ellebogen – om je in yogaachtige posities te duwen en te stretchen, gecombineerd met acupressuur op energielijnen.

Voordelen: Verbetert flexibiliteit, verlicht spierspanning, stimuleert de energiestroom, geeft een gevoel van vitaliteit.

Geschikt voor: Mensen die actieve behandeling prefereren boven passief liggen, wie flexibiliteit wil verbeteren.

Shiatsu

Een Japanse massagetechniek gebaseerd op de principes van de traditionele Chinese geneeskunde.

Techniek: Ritmische druk met duimen, vingers en handpalmen op specifieke punten langs de energiemeridianen van het lichaam. Wordt uitgevoerd op een mat, volledig gekleed.

Voordelen: Bevordert de energiebalans, verlicht spanning, verbetert de spijsvertering, vermindert hoofdpijn.

Geschikt voor: Mensen die geinteresseerd zijn in holistiche behandelingen en energiewerk.

Massage kiezen: een handige leidraad

Massage in Nederland

In Nederland is massage een ongereguleerd beroep, wat betekent dat iedereen zich masseur mag noemen. Het is daarom belangrijk om te letten op kwalificaties:

• Kies een therapeut met een erkend diploma (bijvoorbeeld van het Instituut voor Massage of een vergelijkbare opleiding)
• Leden van beroepsverenigingen zoals de NVST of VNT voldoen aan kwaliteitseisen
• Bij medische klachten is een doorverwijzing van je huisarts naar een fysiotherapeut met massagekwalificatie de veiligste route
• Sommige zorgverzekeraars vergoeden massage uit de aanvullende verzekering

Hoe bereid je je voor?

• Eet niet zwaar vlak voor de massage
• Drink voldoende water, ook na afloop
• Communiceer je wensen en pijnpunten voor de behandeling begint
• Geef aan als de druk te hard of te zacht is – de therapeut past graag aan
• Kleed je uit tot je comfortniveau; een goede therapeut respecteert je grenzen
• Neem na de massage even de tijd om te rusten; ga niet meteen het verkeer in

Een regelmatige massage is niet alleen een luxe maar een investering in je gezondheid en welzijn. De meeste mensen ervaren de grootste voordelen bij een behandeling elke twee tot vier weken.